다이어트 가 세상에서 제일 어렵던 나 자신
매번 실패에 포기에 자책하던 내가 13kg을 뺐다니
다이어트 는 무조건 식단
잠을 못 자면 비만이 된대
다이어트 하고 싶은데 운동이 싫다고?
칼로리 섭취<칼로리 소모 이게 답
다이어트 는 무조건 식단
0. 서론
다이어트 급한 사람들 많다고 생각해요.
그래서 서론은 진짜 짧게 갈게요.
사람마다 신진대사량 다르고 그래서 살 빠지는 속도는 차이가 날 수 있어요.
그걸 얼마만큼 도와줄 수 있느냐가 관건이고, 다이어트 에 식단은 무조건입니다.
먹고 싶은 걸 다 먹고 다이어트 로 저처럼 13킬로 빼고 싶다고 하면, 그건 말이 안 되는 거고요.
다만 먹고 싶은 걸 참는 게 힘들다면 제 기록용 글이 더 도움이 될 것 같아요.
1. 단백질
1) 단백질은 다이어트 에 필수
-단백질은 느리게 소화됌
-포만감 오래 유지
-과식 방지
-대사 활동은 높아짐
-체지방 연소에 좋음
-단백질은 근육량을 늘리거나 유지하는 데 중요
-근육은 다이어트 에도 좋음
2) 일일 칼로리 섭취량 감소
-포만감 때문
-탄수화물과 비교했을 때 상당히 느리게 소화됌
3) 성인의 경우, 일반적으로 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취를 권장함
2. 식이섬유
1) 식이섬유는 소화가 느림
-포만감 오래감
-과식 방지에 좋고, 열량 섭취 제한에 좋음
2) 변비를 예방에는 식이섬유
-변비는 몸 안에 불필요한 노폐물을 쌓이게 만듦
-변비는 체중 증가의 원인 중 하나
-식이섬유가 많이 포함된 식단은 장 건강을 지켜줌
-정상적인 배변 활동에도 좋음
3) 혈당 조절
-식이섬유는 탄수화물을 느리게 분해함
-혈당 상승을 완화
-다이어트 할 때 혈당 조절에 도움됌
-급격한 혈당 변화 때문에 생기는 식욕 증가 방지
4) 건강한 식습관
-식이섬유의 적절한 섭취를 통해 다양한 영양소 섭취 가능
잠을 못 자면 비만이 된대
1. 충분한 수면은 체중 감량을 도와줌
-수면 부족은 호르몬에 영향을 줌
-식욕 증가, 대사율이 저하
-체중 증가로 이어짐
-스트레스와 불안이 증가 가능성 있음
-과식이나 폭식 같은 식습관으로 이어질 수도 있음
2. 충분한 수면은 근육 회복도 도와줌
-근육량의 유지 및 회복에 중요
-충분히 자면 근육 손상이 적어짐
-근육 회복 속도가 빨라짐
-체력과 근력 유지 가능
3. 충분한 수면은 대사 활동을 개선해줌
-충분한 수면은 대사 활동을 유지해주고, 개선해줌
-다이어트 에 도움이 됌
4. 성인은 하루에 7~9시간 정도 자야함
-어린아이라면 더 많이 자야함
다이어트 하고 싶은데 운동이 싫다고?
1. 운동은 칼로리 소모를 촉진함
-운동하면 근육을 사용해서 에너지를 소모함
-체내 에너지 소모량 증가
-다이어트 를 할 때 중요한 역할임
2. 운동은 근육량을 증가시켜 체형을 개선하는 데 도움됌
-다이어트 할 때는 단순히 체중을 감량시키는 것 X
-체형을 개선하여 건강한 몸을 유지하는 것 O
-운동으로 근육량을 늘리고, 체지방 감량하면 건강한 체형 유지 가능
3. 운동은 신체 기능을 향상하게 시켜 건강을 유지하는 데 도움됌
-운동은 심혈관 기능을 강화
-혈압을 낮추기
-혈당 조절에도 좋음
-다이어트 하면서 건강 유지하려면 필수
4. 운동은 스트레스를 해소하는 데 도움됌
-다이어트 하는 중에는 종종 스트레스를 느낄 수 있음
-운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소
-우울증 개선에도 도움을 줌.
-스트레스는 다이어트 에 진짜 나쁜 영향을 주니까 이거 정말 중요ㅇㅇ
칼로리 섭취<칼로리 소모 이게 답
1. 운동을 하거나
-결국 다이어트 는 칼로리를 섭취하는 것보다 소모하는 양이 많이야 함
-많이 먹고 싶다면 운동을 해야 함
-먹는 양도 여전하고, 운동도 대충 하면서 다이어트 는 사실상 불가능
-물론, 이전보다 많이 움직이면 어느 정도 다이어트 효과는 볼 수 있음
-그러나 나처럼 13kg 감량은 어려울듯
2. 먹을 것을 줄이거나
-운동을 하는 게 어렵다면 덜 먹어야 함
-다이어트 말 그대로 식단을 통해서도 감량은 가능
3. 지방사약으로 식욕을 이겼다
-운동 싫어하는 나 자신
-그래도 많이 움직이려고 노력은 함
-먹는 걸 줄이는 다이어트 를 결심함
-지방사약으로 먹는 걸 줄이는 다이어트 했음
-진짜 식욕이 많이 잡혔음
-배가 금방 불러서 먹는 양이 줄어듬
4. 지점이 많아서 방문도 쉽당
아무래도 많이 이용하는 곳이다 보니 지점도 전국적으로 엄청 많더라고요.
가까운 데가 어디지 하고 찾아보다 넘나 가까워서 놀랐던 기억..
여기저기 많기 때문에 찾기 어려움도 없고, 시간도 더 절약할 수 있다는 점.
참고하시면 될 것 같아요.
아래는 문의할 수 있는 링크!
제가 이용한 대구점인데요~
엄청 친절하셨어요!
자연과한의원 대구점
한방 다이어트 한의원 1위!! 줄서는 자연과한의원 대구점
pf.kakao.com
찾아가는 길도 엄청 쉽더라구요.
자연과한의원 대구 지점은 반월당역 19번 출구로 나오면 바로 있답니다.
역하고 가깝고, 버스 정류장도 바로 앞이다 보니까 정말 다니기 편안하더라고요!
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