팔뚝살 빼는 운동 법

 

팔뚝살 빼는 운동 법

 

팔 지방을 빼는 효과적인 운동

팔 지방을 빼려면 목표 운동, 균형 잡힌 식단, 전반적인 체지방 감소가 함께 필요합니다. 다음은 팔을 탄탄하게 만들고 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동입니다.

푸시업: 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 자극하는 고전적인 상체 운동입니다. 필요한 경우 수정된 팔굽혀펴기(무릎을 땅에 대는 것)로 시작하고 팔의 힘과 정의를 향상하게 시키기 위해 점진적으로 완전한 팔굽혀펴기로 진행하십시오.

삼두근 딥스: 트라이셉스 딥은 팔 뒤쪽을 대상으로 합니다. 의자나 벤치처럼 안정된 표면을 사용하세요. 손으로 가장자리를 잡고 가장자리에 앉으십시오. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 낮추었다가 다시 밀어 올리세요. 더 도전적인 버전을 위해 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지하세요.

바이셉 컬: 이두박근 컬은 팔 앞쪽을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 덤벨이나 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 팔을 완전히 뻗고, 손바닥이 앞을 향하도록 서세요. 위팔을 고정한 상태에서 천천히 어깨 쪽으로 웨이트를 컬링 합니다.

팔 서클: 팔 서클은 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 어깨높이에서 팔을 옆으로 뻗은 채 서십시오. 팔로 작은 원을 그리며 점차 크기를 늘려보세요. 정해진 횟수만큼 반복한 후 방향을 반대로 바꿉니다.

플랭크 숄더 탭: 플랭크 숄더 탭은 코어를 연결하고 동시에 팔을 작동시킵니다. 플랭크 자세로 시작하여 오른손으로 왼쪽 어깨를 두드리고, 왼손으로 오른쪽 어깨를 두드립니다. 엉덩이를 안정적으로 유지하고 흔들리지 않도록 하세요.

레터럴 레이즈: 측면 상승은 어깨를 목표로 합니다. 양손에 덤벨을 옆구리에 쥐십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 지면과 평행이 될 때까지 양옆으로 들어 올리세요. 천천히 다시 아래로 내립니다.

다이아몬드 푸시업: 다이아몬드 팔굽혀펴기는 삼두근에 집중합니다. 팔굽혀펴기 자세를 취하되 두 손을 가슴 아래로 모아 엄지손가락과 집게손가락으로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 낮추십시오.

저항 밴드 풀링 분리: 저항 밴드를 사용하여 양손으로 어깨높이에서 앞쪽으로 잡습니다. 손을 서로 멀리 움직여 밴드를 당긴 다음 다시 시작 위치로 가져옵니다.

특정 부위의 지방 감소는 그다지 효과적이지 않다는 점을 기억하십시오. 전반적인 지방 감소를 촉진하기 위해 심혈관 운동과 건강한 식단을 포함하는 포괄적인 운동 루틴에 이러한 운동을 포함하세요. 원하는 결과를 얻으려면 일관성과 인내심이 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 경우 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하기 위해 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.